By Erik Mokoway

Om du tar melatonin varje natt, måste du läsa detta

Melatonin är ett naturligt sömntillskott som stödjer sömnen. Men betyder det att sömnlösa är ur snäppet när det kommer till säkerhet?

Bild av sömntabletter och slutna ögon

(ikrolevetc / Shutterstock)

Många människor som kämpar med att somna tycker att melatonin är oumbärligt. Utan det oroar många sig för att de skulle räkna får för alltid.

Det till stor del populära naturliga sömntillskottet syftar till att stödja problemsovande utan de negativa biverkningarna av receptbelagda mediciner. Men betyder det att sömnlöshet är ur luren när det kommer till säkerhet? Tänk om.

Vad är Melatonin egentligen?

Melatonin är ett hormon som alla däggdjur producerar naturligt. Melatonin spelar en viktig roll i sömnreglering samt dygnsrytmer .

Receptfritt melatonin, även om det är syntetiskt, beter sig på samma sätt när det kommer in i kroppen. Den har samma kemiska sammansättning som naturligt melatonin. Därför kan melatonintillskott vara ett effektivt sätt att hjälpa rastlösa att få lite välbehövlig sömn.

Hur mycket melatonin kan du ta?

I USA kan du köpa melatonin utan recept, vilket gör det till ett allmänt tillgängligt ämne. Trots detta är det viktigt för shoppare att vidta försiktighetsåtgärder innan de sätter på detta sömnhjälpmedel innan läggdags.

Som ett exempel övervakas inte melatonin av Food and Drug Administration (FDA), så inga definitiva rekommendationer har gjorts angående optimal dosering. Därför vidgar bristen på reglering bara dörren för potentiella problem.

Ändå, två till tre milligram anses vanligtvis som en säker utgångspunkt av Sleep Foundation. Ändå tappar individer ofta koll på dessa rekommendationer eftersom de kämpar för att hitta rätt mängd för sig själva.

Många individer kan byta till högre doser baserat på olika faktorer, såsom ålder, kön eller förvärrade sömnproblem.

Farorna med att ta för mycket melatonin

Generellt sett anses melatonin vara ett relativt säkert naturligt sömntillskott. Många experter är dock fortfarande inte övertygade om säkerheten med långvariga höga doser.

Det finns många okända effekter på lång sikt, så omfattande forskning är nödvändig. Vidare är brist på bevis och vetenskapliga studier inte indikativa för säkerheten för ett läkemedel.

Trots detta verkar det som att för mycket melatonin skapar hälsoproblem även utan ordentliga långtidsstudier av melatoninanvändning.

Enligt Penn Medicine kan de som tar för mycket melatonin uppleva problem med sina sömncykel . Därför kan deras sömnmönster bli lidande i det långa loppet. Dessutom fann forskare från Penn Med att frekventa användare som tog melatonin tidigare på kvällen var mer benägna att uppleva dåsighet följande dag.

Forskare har också funnit att melatonin kan störa glukosreglering hos personer med typ två-diabetes vars gener bär specifika egenskaper. Sådana fynd bör få människor med befintliga medicinska tillstånd att prata med sina läkare om användning av melatonin.

Men med allt sagt och gjort, att ta melatonin är ett säkert och effektivt sätt att hjälpa till med sömnen. Men att prata med din läkare innan du påbörjar en melatoninbehandling är alltid en bra idé. De kan hjälpa dig att hitta rätt dos för dina behov.

4 överraskande sömntips direkt från kungafamiljen Stanna hemma mamma dokumenterar hektisk dag för pojkvän som påstod att 'hon gör ingenting hemma på hela dagen' 16-22 januari Horoskop: Mercury Retrograde By Moonlight