By Erik Mokoway

'Habit Stacking' är den geniala tekniken som kommer att skapa mer fritid på din dag

Detta mentala trick hjälper dig att bemästra din att göra-lista.

Kvinnans journalföring och inspelningsvanor

(Negative Space/Pexels.com)

Vad är din att göra-lista på en genomsnittlig dag? Mellan arbete, familj och egenvård, hur mycket ledig tid har du över? (Läs: Sovtiden räknas inte.)

Om dina dagar är trånga och kaotiska, kan du ha nytta av vanestapling. Detta genialt life hack hjälper till att införliva och bibehålla nya vanor i din rutin.

Och kanske viktigast av allt, det ger dig också lite välbehövlig fritid. För för den ständigt upptagna kan även en ledig 45 minuter kännas himmelsk.

Vad är Habit Stacking?

Enligt Alexandra Frost från HuffPost , vanestapling definieras som att lista vanor du redan har och att lägga till nya egenvårdsmetoder ovanpå dem. Vanorna ska vara lätta och rutinmässiga, som att gå ut med hunden eller borsta tänderna.

Nyckeln här är att börja så granulärt som möjligt, skriver Frost. Istället för att lägga till träning på din att-göra-lista, dela upp det till ett mindre högt mål. Till exempel Diane Boden, programledare för Minimalistiska mammor podcast, gör armhävningar efter att hon borstat tänderna.

Om jag redan utövar ett beteende, varför inte fästa ett annat till det? Anslutningen gör hela skillnaden när det gäller att upprätthålla nya vanor, sa Boden till HuffPost.

Naturligtvis behöver du inte göra armhävningar efter tandtråd. Du kan göra en uppsättning knäböj efter att ha bäddat sängen. Eller så kan du välja en vana som inte är relaterad till fysisk kondition.

Gruppera dina vanor

När du har listat alla vanor du redan gör varje dag kan du hitta områden att stapla. Boden rekommenderar att stapla vanor i kategorier.

För att förbättra medvetenhet på morgonen, försök meditera så länge det tar dig kaffe att brygga . Alternativt kan du anteckna i fem minuter varje natt för att koppla ur, reflektera och återställa för nästa dag.

Oavsett vilka vanor du har, är det viktigt att göra det med måtta. Habit stacking är ett långt spel, och det kan ta ett tag innan du märker fördelarna.

Vetenskapen bakom magin

Vanestapling är baserad på ett verkligt fenomen som kallas synaptisk beskärning. Synapser är kopplingar mellan nervcellerna i din hjärna.

Synaptisk beskärning uppstår när hjärnan skär och skapar nya kopplingar baserat på vad den gör och inte använder regelbundet. När vi staplar vanor, beskär vi vissa synapser och stärker andra.

Istället för att para ihop din nya vana med en viss tid och plats, kopplar du ihop den med en nuvarande vana, beteendepsykolog James Clear förklarar .

Dessutom, när du låter vissa vanor överlappa, rensar du ledig tid någon annanstans. Det finns ingen anledning att avsätta 15 minuter för meditation på eftermiddagen om du redan har gjort det med ditt morgonkaffe.

Nu är den verkliga frågan, hur många vanor kan du stapla ovanpå din dagliga rullning genom internet?

Holiday Shopping

Avsluta din semestershopping idag med dessa fantastiska presentkorgar som är perfekta för alla på din lista

De bästa värdinnapresenterna 2021

De bästa presenterna till personen som har allt (och säger att de inte vill ha något)

De bästa överseende spagåvorna för att skämma bort dina nära och kära denna semestersäsong

De ultimata komfortgåvorna: lyxigt mjuka PJs, handdukar, lakan och mer

Gåvan som fortsätter att ge: Bästa prenumerationsgåvorna 2021